Salah satu definisi syarat dikaitkan dengan keadaan atau keadaan di mana seseorang atau sesuatu berada. Pengertian fizik, sebahagiannya, boleh dikaitkan dengan sifat tubuh atau dengan perlembagaan luaran seseorang.
The keadaan fizikal, oleh itu, merujuk kepada negeri daripada badan seseorang individu. Mereka yang berada dalam keadaan fizikal yang baik dapat melakukan pelbagai aktiviti dengan berkesan dan kuat, mengelakkan kecederaan dan dengan perbelanjaan tenaga yang berkurang. Orang- orang yang mempunyai keadaan fizikal yang buruk, bagaimanapun, merasa letih sedikit ketika bekerja, mengalami penurunan kemampuan dan keberkesanannya secara progresif.
Seseorang yang mempunyai jisim otot yang baik, yang tidak berlebihan berat badan dan berada dalam keadaan kesihatan umum yang baik, adalah eksponen keadaan fizikal yang baik, seseorang yang dapat bermain sukan, berjalan-jalan lama atau melakukan usaha fizikal tanpa masalah. Untuk mencapai keadaan ini, sekurang-kurangnya memerlukan sejumlah latihan, diet yang sihat, dan rehat yang baik.
Subjek gemuk, dengan kelebihan lemak badan dan sedikit keanjalan, sebaliknya, merupakan contoh keadaan fizikal yang buruk, seseorang yang mengalami kesukaran untuk bersukan atau bahkan dapat berfungsi dalam kehidupan seharian, kerana tahap daya tahannya yang rendah dan kekerapan keletihan dan pergolakan muncul.
Oleh itu, keadaan fizikal dikaitkan dengan keupayaan daya tahan (mengekalkan usaha intensiti untuk jangka masa yang lama), kelajuan (melakukan aktiviti dalam waktu sesingkat mungkin), fleksibiliti (perjalanan maksimum sendi) dan kekuatan (untuk mengatasi rintangan).
Pada asasnya, dua jenis daya tahan diakui: organik (kemampuan seseorang melakukan senaman untuk waktu yang lama dengan betul memberikan oksigen) dan berotot (memungkinkan untuk mengekalkan kekurangan oksigen selama mungkin).
Untuk melatih daya tahan, anda boleh menggunakan dua jenis larian:
* dengan selang waktu: kerja dibahagikan kepada beberapa bahagian kecil, dengan rehat berselang-seli untuk berehat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan kadar dan kelajuan anda ketika berlari;
* Berterusan: ia dijalankan tanpa gangguan, untuk jangka masa melalui laluan pra-ditubuhkan. Apabila orang itu tidak dapat terus berlari, mereka harus terus berjalan, tetapi tidak berhenti, sekurang-kurangnya sehingga mereka telah melebihi setengah jam latihan.
Kelajuan kereta api
Yang kelajuan adalah juga dibahagikan kepada dua jenis: reaksi (kelajuan yang sentuhan yang, rangsangan bunyi atau visual kepada tubuh manusia mendapat maklum balas motor) dan anjakan (keupayaan seseorang untuk perjalanan jarak yang diberikan di bahagian bawah masa mungkin).
Latihan ini biasanya dilakukan dengan memanaskan badan dan berlari sejauh 30 meter, dan kemudian 60 meter, mengubah intensiti keluar dan mengulangi setiap latihan antara 2 hingga 5 kali, berehat yang boleh mencapai 10 minit.
Melatih fleksibiliti
Terdapat tiga langkah asas untuk melaksanakan latihan ini:
* angkat beban, mengikuti latihan yang sesuai, mengikut cadangan pakar;
* melakukan pelbagai rutin dengan peralatan latihan;
* Lakukan regangan kaki dan lengan, antara lain latihan percuma, tanpa menggunakan peralatan.
Melatih kekuatan
Pertama sekali, penting untuk membezakan antara jenis daya berikut: maksimum (yang mampu dilakukan oleh jisim otot); tahan (yang memerlukan jisim otot untuk menyokong sejumlah besar pengecutan); kelajuan (berkaitan dengan kecekapan); Relatif (gabungan kekuatan maksimum, pergerakan rangka, dan teknik meningkatkan prestasi).
Kekuatan dapat dilatih dengan latihan mengangkat berat yang berbeza, tertumpu pada lengan atau kaki. Sebahagian dari mereka selesai berdiri, yang lain berbaring, dan ada juga yang memerlukan pergerakan sendi semua anggota badan.