Nada adalah istilah yang berasal dari bahasa Latin tonus yang mempunyai beberapa makna. Ia boleh menjadi sifat suara yang membolehkan mereka diklasifikasikan sebagai bass atau treble mengikut frekuensi mereka; cara tertentu untuk menyatakan sesuatu; dari jumlah cahaya warna; aksen muzik perkataan; atau isyarat akustik yang didengar di telefon apabila talian tersedia.
Otot, sebaliknya, adalah milik atau relatif otot. Otot adalah organ yang terdiri dari serat kontraktil dan yang boleh berkaitan dengan kerangka (dalam kes otot rangka) atau dengan struktur organ atau alat (otot viseral).
Nada otot dikenali sebagai keadaan kekal pengecutan otot separa, pasif dan berterusan. Ia adalah keadaan otot yang berehat yang membantu mengekalkan postur badan yang betul untuk setiap pergerakan.
Nada otot menurun semasa kita tidur kerana relaksasi, dan meningkat lagi ketika terjaga. The refleks myotatic dan pelbagai unit motor yang perlu untuk otot untuk mengawal dan mengekalkan keadaan rehat.
Keadaan pengecutan juga bergantung pada impuls saraf yang tidak sedarkan diri. Sekiranya tersentak, misalnya, ketegangan otot meningkat secara automatik sehingga tubuh menjaga keseimbangan dan sebagai bentuk perlindungan terhadap bahaya.
Harus diingat bahawa pemeliharaan nada otot tidak memerlukan usaha, kerana ini diatur oleh aktiviti sistem saraf yang tidak disadari.
Petua untuk meningkatkan nada otot
Beberapa latihan yang disyorkan untuk meningkatkan nada otot adalah:
* Squats: mereka adalah antara yang paling lengkap, kerana di satu sisi mereka menguatkan dan menegangkan glute, tetapi juga membantu memberi lebih kestabilan pada pelvis dan batang tubuh. Yang disebut "udara" adalah yang paling rumit, kerana mereka tidak memerlukan penggunaan alat apa pun. Sebaliknya, menggerakkan tangan dan kaki anda pada masa yang sama tidak semestinya, sebab itulah kesederhanaan adalah penting;
* Abs: ketika merawat nada otot, perut sangat bermanfaat, kerana mengetatkan lengan dan perut. Tidak perlu melebihi sepuluh minit sehari pada sesi pertama, walaupun disarankan untuk menambah minit ketika tubuh terbiasa dengan latihan;
* Berat bar: jika anda tidak memiliki bar, maka adalah mungkin untuk menggunakan barang yang beratnya dapat kami sesuaikan dengan keinginan anda, seperti sebotol air. Ideanya adalah dengan berbaring dan menahan bobot di paras dada, membuat serangkaian pergerakan ke atas (membiarkan lengan lurus tetapi tidak menegangkannya) dan ke bawah (sehingga menyentuh pektoral), yang membantu kita menguatkan lengan dan dada dan meningkatkan otot kita;
* Pusing pinggang dan batang tubuh: memanjangkan tangan, pinggang dan batang badan hendaklah dipusingkan ke sisi, tiga kali setiap siri. Adalah mungkin untuk melakukan pergerakan lateral atau punggung (dalam hal ini anda mesti melakukan brek ketika menyentuh kaki dengan tangan). Adalah mustahak untuk tidak terlalu memaksakan diri dan meningkatkan jumlah kelainan secara beransur-ansur, tanpa melebihi 8 minit sehari.