A perlumbaan ialah persaingan di mana setiap peserta cuba untuk tiba ke garisan penamat yang pertama. Untuk mencapai matlamat ini, pesaing berusaha menempuh laluan yang diperlukan dalam masa sesingkat mungkin.
Terdapat banyak jenis kerjaya. Panjang jarak kaum adalah mereka yang dijalankan dengan berjalan kaki dan yang memerlukan liputan yang hebat jarak. Umumnya diterima bahawa perlumbaan jarak jauh mempunyai jarak sekurang-kurangnya 5 kilometer.
The marathon adalah popular panjang yang paling jarak perlumbaan. Maraton mesti berlari sejauh 42 kilometer, jarak yang memerlukan persiapan fizikal yang ketara. Sekiranya jarak yang harus dilalui adalah 21 kilometer, ia disebut setengah maraton.
Pelari Kenya, Dennis Kipruto Kimetto adalah salah seorang pakar terkemuka dalam larian jarak jauh. Atlet ini memegang rekod dunia untuk maraton: 2:02:57, waktu yang dia tentukan pada tahun 2014 dalam pertandingan yang diadakan di bandar Berlin, Jerman.
Di kalangan wanita, Paula Radcliffe Inggeris adalah tokoh utama dalam perlumbaan jarak jauh. Pada jam 2:15:25, dia memegang rekod dunia wanita dalam maraton, tanda yang dia capai pada tahun 2003.
Manakala dalam perlumbaan 100 meter atau perlumbaan pasca perlumbaan mesti dapat mencapai kepantasan yang hebat, dalam ketahanan perlumbaan jarak jauh lebih penting. Pelari yang tidak terlalu pantas dapat memperoleh keputusan yang baik dalam perlumbaan jarak jauh, tetapi tidak dalam pecut. Sebaliknya, atlet yang sangat pantas boleh berjaya berlari dan gagal dalam perlumbaan jarak jauh.
Peraturan emas larian jarak jauh
Rehat adalah mustahak
Walaupun latihan sering dikaitkan dengan bahagian persediaan fizikal yang paling aktif, kita tidak boleh meremehkan rehat, bahagian yang tidak terpisahkan dari itu tanpa kita menjadi lebih terdedah kepada kecederaan. Sekiranya kita tidak cukup lama berehat, tubuh tidak berpeluang untuk berevolusi secukupnya berdasarkan latihan atau menambah tenaga yang diperlukannya untuk sesi baru.Salah satu struktur latihan terbaik untuk larian jarak jauh adalah memperuntukkan dua hari seminggu untuk berehat, dan satu selepas setiap pertandingan.
Asas berjalan lancar
Sebagai sebahagian daripada latihan untuk larian jarak jauh, penting untuk memasukkan larian berterusan yang lembut untuk bekerja pada ketahanan hentaman rendah, dan dengan itu membiasakan tubuh menggunakan lemak sebagai substrat tenaga. Selain itu, ia membantu meningkatkan ukuran jantung, yang menyebabkan pengurangan denyutan, pembentukan kapilari otot yang lebih besar terbentuk, dan otot, tendon dan tulang rawan menyesuaikan diri dengan usaha yang berpanjangan.
Set pendek dan pengulangan meningkatkan kelajuan kami
Dengan bantuan siri pendek dan pengulangan, kita dapat mempromosikan daya aerobik, yang diperlukan untuk mendapatkan tindak balas dari badan pada saat-saat penting dalam perlumbaan jarak jauh. Tubuh belajar menggunakan semula laktat untuk mengurangkan tahap keletihan, dan mengubahnya menjadi tenaga.
Anda perlu mengubah langkah
Salah satu petua dari jurulatih adalah dengan menggunakan kaedah intensiti berubah yang berterusan. Dengan kata lain, lakukan sesi panjang dengan variasi irama yang diatur dalam selang waktu, sehingga puncak keletihan dihasilkan dengan pemulihan yang sesuai ketika irama menurun. Dengan cara ini kita dapat meningkatkan kemampuan kita untuk pulih semasa perlumbaan jarak jauh.
Kepentingan regangan
Kedua-dua saat sebelum dan selepas latihan perlu meregangkan supaya otot menjadi panas. Ini mengelakkan kita dari kecederaan dan membantu kita pulih setelah bersenam.